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下背痛纏身？骨盆不正釀下交叉症候群是禍首，6症狀別輕忽
新聞描述: 【華人健康網圖文提供／如何出版】揪出下背痛的元兇 —下交叉症候群
前面提過，胸椎需要高活動度，人體才能正常運作。但因久坐常導致活動度不足，因此需要積極增加活動度。據門診統計，下背痛是骨科、復健科就診率第一名。堡醫師在看診時，有時甚至會連續出現 5個病號都是下背痛患者，其中約六到七成皆有骨盆不正的問題。
骨盆後傾
因骨盆後傾引起的腰痛患者較少，約占 2成左右，通常與坐姿不良相關。患者常因懶人坐姿、沙發太軟，使得後側筋膜緊繃，將骨盆往後拉而旋轉過多。
這種狀況也不利於脊椎的排列，會使腰椎原本的微向前曲度消失，造成腰椎關節壓力過大，而產生腰痛等狀況。這時要積極地放鬆腰部、臀部緊繃的肌群，以及加強核心訓練，回復骨盆中立位置。骨盆前傾、骨盆歪斜會導致許多症狀如下：
1.小腹凸出＋骨盆外擴＋宿便累積：
很多骨盆前傾的女生其實並不胖，但下腹部看起來就是很大。這些女生通常也為排便不順、宿便累積所苦。平均統計，矯正骨盆前傾後，腰圍平均可以少 2. 3吋，有些人甚至可以少到 5吋之多！許多骨盆前傾的患者接受 X光檢查時，常可以看到很多宿便累積，代表腸胃蠕動能力不佳。這些都是骨盆前傾的影響。
2.腰部僵硬、痠痛：骨盆前傾會造成後腰部關節壓力大增，因而腰痛。嚴重時要扶著腰才能站起來。
3.呼吸不順、肩頸痠痛：骨盆前傾抑制了呼吸肌，也就是橫膈膜，使之無法順暢運作。這時候呼吸就要靠頸部肌肉用力收縮取代，長期便造成肩頸肌肉僵硬、反覆痠痛。
4.兩邊臀部不對稱：若有細心觀察，會發現滿多人有屁股大小邊的問題。這其實是骨盆歪一邊，使左右臀肌無法正確施力所致。又稱為「臀肌失憶症」。
5.大、小腿易痠痛：骨盆前傾藉由筋膜的影響，使大腿、小腿無法在原來正確的位子上，就需要肌肉額外的用力將其拉回，因此導致大、小腿筋膜容易痠痛。
6.假性長短腿：試想骨盆若倒向一邊，腳當然會感覺一長一短。但這其實不是真正的長短腳，不需要貿然使用鞋墊矯正，而需要治療根本的骨盆歪斜問題。
本文出自如何出版《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》
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